愛達愛生活專欄

根據2010 ACSM針對一般人指導方針

● 頻率：一周3-5天

● 強度：一般人建議中等強度(40-~60%)或高等強度(60~85%)；

上一篇已提過如何用心跳計算運動強度，請看【我聽見心動的聲音】

● 時間：

每周≧5天，每天≧30分鐘中等強度運動或
每周≧3天，每天≧20分鐘高等強度運動

 

● 類型：慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等

● 三大原則：

1. 過負荷(overload)：讓身體去超過平時承受的能力
2. 特殊性(Specificity)：適合自己類型的運動
3. 漸進性(progression)：逐漸去增加運動強度