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背肌可以簡單分為上中下，今天練的是下背肌

 

●主要訓練肌群：背肌、後三角肌

●訓練步驟

1.雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，身體前傾45度，肚子用力站穩
2.開始雙腳踩住彈力帶，雙手在膝蓋附近拉彈力帶
3.往上拉過程手臂貼緊身體，不要聳肩


*注意事項：動作緩慢，感受背部的肌肉，手部只是輔助不要過度出力；不要聳肩

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