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胸肌的訓練不只有男性而已，女性可以減少副乳，讓胸型更挺且結實，提胸塑形

 

●主要訓練肌群：胸肌

●訓練步驟

1.雙腳與肩同寬，弓箭步，肚子用力站穩
2.開始雙手握住彈力帶兩端，繞到背後
3.將彈力帶往前拉，向胸口中心合併

*注意事項：動作緩慢，感受胸部的肌肉，手部只是輔助不要過度出力；不要聳肩，收肩縮背挺胸

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