close
有氧運動
重點是在於運動強度，而不是運動類型、時間及流汗程度，尤其是想減脂的人更需要了解，如何算自己心跳去安排運動強度，在時間內做有效運動，以下為公式：
卡弗南公式Karvonen formula(HRR法；估算儲備心跳次數)：
220-年齡=估算最大心跳速率(MHR)
估算最大心跳速率-安靜心跳速率(RHR)=估算儲備心跳率(HRR)
[估算儲備心跳率(HRR)*強度百分比]+安靜心跳速率(RHR)=目標
--------------------------------------------
ex：年齡25歲，安靜心跳80/min，目標強度為80%
220-25(年齡)=195(估算最大)
195-80(安靜)=115(估算儲備)
[115 x 80%(強度百分比)]+80(安靜) = 174下/min→為我的目標
*安靜心跳指休息時每分鐘心跳速率；心跳可以用運動手環或是量測脈搏測量
營養師小叮嚀：
好好去規劃有氧運動的強度和時間，有效的運動才重要，在最短的時間內達到最佳的效率!
文章標籤
全站熱搜
留言列表
愛健康天地 (1)
